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年紀到了，真的明顯感覺身體變差了!平常都以外食為主，自己也知道外面食物沒有很健康，但上下班時間很長，沒有時間去準備三餐了，工作上幾乎是每天加班熬夜，常常口氣差跟火氣大，覺得皮膚變粗糙了，而且也常冒痘痘，雖然我儘量挑高營養的食物，但隨著年紀大了，身體需要的營養吸收也變慢了光靠普通食物真的很怕不夠，我自己都有固定在吃保健食品，像是補充維他命B群、減少膽固醇或促進血液循環的養生飲品、魚肝油、葉黃素，真的很想把所有的營養都全部吸收到。

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保健食品，選對吃對才能保健康

保健食品，是指聲稱具有特定保健功能或者以補充維生素、礦物質為目的的食品。即適宜於特定人群食用，具有調節機體功能，不以治療疾病為目的，並且對人體不產生任何急性、亞急性或者慢性危害的食品。那怎樣才能選擇適合自己保健食品呢？

今天小編將為大家介紹選擇保健食品的正確思路...

兒童應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：魚肝油、鈣片、複合維生素、葉黃素、乳酸菌、輔酶Q10

孩子在不同發育階段有不同的營養需求，應幫助孩子建立科學、健康的飲食習慣，保證各種營養的均衡攝取。在幼兒時期，由於各器官功能及消化系統、免疫系統等發育不健全，食品應多樣化，保證營養全面攝入，製作時應切碎、煮爛。

在學齡期，幫助孩子養成良好的飲食習慣、均衡攝取蛋白質（雞蛋、肉類、奶製品等）、脂肪（奶油、奶製品、肉類等）及碳水化合物（穀類、薯類等），也要預防出現營養過剩。還要注意保證充分攝取能夠維持骨骼與牙齒健康的鈣、鐵、鋅及維生素的充足攝入也很重要，多吃瘦肉、菠菜、萵苣、韭菜等富含鐵元素的食物，動物肝臟、貝殼類海產品等富含鋅元素的食物。孩子在課業重、壓力大時，大腦活動處於高度緊張狀態，蛋白質、磷脂、維生素、鐵等營養物質的小號也有所增加，應注意及時補充。另外，用眼過多易導致眼部疲勞，影響視力，可補給營養眼睛的營養素如葉黃素，做好視力保健。

女性應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：大豆異黃酮、月見草油、蔓越莓、葡萄籽油、鈣、鐵、複合維生素

女性不僅要經歷月經周期，還要經歷懷孕、哺乳等過程，體內激素和生殖系統的變化都會影響身體對各種營養物質的需求。因為月經的關係，女性特別容易貧血，可多吃富含鐵元素的食物，如動物肝臟、深綠色蔬菜等，以預防貧血。很多女性受到經前綜合徵的困擾，出現煩悶、憂鬱、腹痛、眩暈、乳房脹痛等症狀，可選用月見草油，緩解不適症狀。植物雌激素的適量補充可協助調節女性體內的雌激素水平，大豆、亞麻籽、紅花苜蓿、當歸等植物中都含有豐富的植物性雌激素，可以根據自身情況選用相關保健食品，有助於緩解絕經期不適症狀。

大部分女性都希望身材苗條，常常通過節食來減肥，這樣是很不利於身體健康的。可以通過科學地調整飲食結構，少吃多餐，適量減少碳水化合物和脂肪的攝入，多吃水果和蔬菜，補充富含膳食纖維的食物（如穀類、豆類、全麥麵包、捲心菜等），適量攝入蛋白質（如大豆、魚禽肉、酸奶等）。

一般而言，女性在35-40歲開始出現骨質流失現象，尤其是停經後，骨質會迅速大量流失，從而導致骨質疏鬆症。因此，要保證鈣質的充足攝入，多選擇富含鈣質的豆類食物（豆漿、豆腐等）、牛奶及酸奶等乳製品，同時，還應多攝取幫助鈣質吸收的維生素D、促進骨骼形成的維生素K。

男性應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：B族維生素、大蒜精、番茄紅素、人參、卵磷脂、綠茶、螺旋藻、輔酶Q10

男性由於工作、生活壓力大，經常不能按時吃飯，飢一頓飽一頓，或是以速食快餐匆匆了事，而且運動量不足，造成脂肪堆積，膽固醇升高，埋下了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等隱患。男性在飲食上不僅要注意降低脂肪、膽固醇的攝取，也要注意抗氧化劑、維生素以及微量元素鋅、硒等的攝取。

B族維生素有助於緩解疲勞；維生素A、維生素C、花青素等有很好的營養和抗氧化作用，可有效緩解視疲勞、保護眼睛；大蒜具有較強的殺菌能力，可增強免疫力，提高人體疲勞時的恢復能力；螺旋藻、牡蠣及扇貝的萃取物、綠藻、卵磷脂、B族維生素等有效成分，對肝功能的恢復有較好的效果；輔酶Q10能增強身體的抗氧化能力，活化機體細胞，有助於緩解疲勞。

孕婦應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：葉酸、魚油

10個月孕期中的營養儲備，對母子雙方健康都有至關重要的影響。妊娠各期女性膳食應根據胎兒生長速度及母體生理代謝的變化做適當的調整。孕早期胎兒發育速度相對緩慢，孕婦所需營養與孕前沒有太大差別，但因早孕反應，嚴重影響孕婦進食，可能導致碳水化合物攝入不足，需預防酮血症給胎兒帶來的危害，少食多餐，首選富含碳水化合物、易消化的糧穀類食物。葉酸對胎兒神經系統的發育極為重要，每天葉酸攝入量應達到600微克葉酸當量，除了常吃富含葉酸的食物外，還需每天補充葉酸400微克。此外，鐵和碘元素的充足攝入也是保證孕婦和胎兒健康的重要因素。

孕中期開始，胎兒生長速率加快，對營養的需要增大，孕婦應增加奶類、魚、禽、蛋、瘦肉等的攝入，以滿足對油脂蛋白質、維生素A、鈣、鐵等營養素和能量增加的需要。

老年人應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：魚油、鈣、葡萄糖胺、軟骨素、卵磷脂、蜂膠、人參、銀杏葉萃取物

進入老年期後，人體激素的分泌、機體免疫能力、消化吸收及咀嚼能力，還有味覺功能都會逐漸衰退，並逐漸出現血管老化、運動功能障礙及記憶力衰退等症狀，容易產生貧血、營養不良、骨質疏鬆等情況。

若身體已出現某些疾病症狀，應遵醫囑按時服藥，同時配合飲食和運動改善身體狀況。少食多餐，不能攝取過多動物性脂肪及蛋黃、豬肝等高膽固醇食物，鹽的攝取也要加以控制。

適合老年人的食物種類大多有益氣、補血、提升內臟功能、抗氧化、延緩衰老作用，例如人參、蜂膠、茯苓、蓮子、枸杞、黑豆、大棗，含有多酚類、維生素C、維生素E、輔酶Q10、胡蘿蔔素、銀杏葉萃取物、褪黑素等保健食品也適合老年人選用。



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26屆時報金犢獎24日分別在北京大學和新北市政府舉行頒獎，本屆金犢獎的主題為「創意就是超能力」，神旺控股執行總經理特別助理蔡紹云特別從台灣到北京出席典禮，並對獲獎的「超能力者」們表達了肯定和支持。今年吸引兩岸660所大專院校、高中共2萬3000多件作品參賽。



旺旺中時媒體集團所主辦「時報金犢獎」邁入26年頭，是兩岸廣告設計傳播相關學校師生界的「奧斯卡」。在北京大學舉辦時報金犢獎頒獎典禮由旺旺中時媒體集團、北京大學新聞與傳播學院共同舉辦，新華網與北京大學CCM中心戰略合作。神旺控股執行總經理特別助理蔡紹云、國台辦新聞局局長馬曉光、北京大學新聞傳播學院書記陳剛、中國商務廣告協會會長李西沙、台北市廣告公會理事長鄧博文等貴賓出席典禮並頒獎。蔡紹云表示，創意人能把沒人知曉的產品，變成世界知名的品牌，在座的同學們都可能是超級英雄；陳剛在致詞時說，北大很樂意為兩岸學子提供一個創意交流的平台，搭建兩岸交流的橋梁，還表示即將舉行的兩岸大學生創客營，為兩岸青年學子的交流搭建了一個非常好的平台。馬曉光提到，今年恰逢兩岸開啟交流30周年，30年前蔣經國先生毅然做出開放在台灣的老兵回大陸探親，從此以後兩岸同胞就衝破歷史的藩籬，「兩岸同胞相互隔絕的時代一去不復返」。他強調，上一代人打開了兩岸交流的大門，不能在我們這一代關上門。旺台兩岸互信基金會執行長胡雪珠表示，金犢獎從廣告平面獎一路演變成為兩岸盛事，至今培養廣告人才已超過1000萬人次。本年度最佳金犢獎由天津美術學院3位學生沈梓傑、王建罡和孫靜茹所創作的「掌閱陪你一起」奪下。今年題目包羅萬象，從樹德科技大學「老吾老以及人之老」、雲仙樂園「文創商品設計」、旺旺集團手機貼圖及微視頻設計、百度首頁節日Doodles創作等，學子無不卯足全力展現創意。復興商工也囊括多項大獎，獲金犢獎年度最佳學校。(中國時報)



苗栗縣銅鑼鄉九湖村製茶第四代的曾郁芳、曾莉敏姊妹，為協助父親經營茶園，妹妹2年前放棄澳洲百萬年薪工作回台，姊姊也辭去教職，兩人自創「曾的」品牌行銷自家茶葉，今年還獲比利時ITQI國際風味及品質評鑑「米其林二星最佳風味獎」，讓傳統茶園邁向新的里程碑。31歲的曾郁芳曾經是苗商女藍隊員，大學畢業後，因擁有籃球體育專長，回鄉在縣內國小、高職當體育老師8年；28歲的曾莉敏念完教育碩士後，到澳洲度假打工，從包裝員一路升任到人力仲介管理，年薪逾台幣200萬元，並有機會居留。她們的父親曾義港是九湖著名的茶農，比賽常獲獎，姊妹倆有感於父親數十年來種茶、製茶的辛勞，決心投注心力協助茶園行銷，曾郁芳平常當老師，工作之餘還要幫忙家裡製茶，兩年前她把妹妹「叫」回來，姊妹倆一起攜手為家裡的茶園打拚。兩人自創「曾的」品牌行銷家中產製的東方美人茶、高級紅茶、烏龍茶等茶產品，還跑遍大陸及各地茶博會促銷，同時透過網路拓展通路，將東方美人茶銷至大陸北京、上海、深圳等地；今年她們參加比利時美食最高殿堂ITQI辦的國際風味及品質評鑑，榮獲「米其林二星最佳風味獎」，也建立起品牌知名度。姊妹倆已有分工想法，姊姊希望專注在製茶工作、妹妹負責行銷。曾郁芳說，種茶、製茶、賣茶其實是很辛苦的，要有興趣才可能持續投入，尤其製茶師在台灣的地位不如大陸、日本，她們期待未來能提升製茶師的地位，並整合九湖地區的茶葉行銷，建立品牌形象。苗栗縣長徐耀昌探訪回鄉創業青年，上午走訪曾家茶園，肯定姊妹倆的努力，隨後也拜會苗栗市老家藝文生活咖啡的返鄉青年陳鵬文，分享回鄉創業的喜悅和期待。曾郁芳(左)、曾莉敏姊妹自創「曾的」茶葉品牌，投注新觀念在傳統茶園的經營行銷，期盼建立品牌形象。記者胡蓬生／攝影 分享 facebook 曾郁芳(左)、曾莉敏姊妹自創「曾的」茶葉品牌，投注新觀念在傳統茶園的經營行銷，期盼建立品牌形象。記者胡蓬生／攝影 分享 facebook 苗栗縣長徐耀昌(中)拜訪曾家茶園，肯定曾郁芳、曾莉敏姊妹的創業表現和努力。記者胡蓬生／攝影 分享 facebook 曾郁芳(左)、曾莉敏姊妹自創「曾的」茶葉品牌，投注新觀念在傳統茶園的經營行銷，期盼建立品牌形象。記者胡蓬生／攝影 分享 facebook



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